在进行卓行培训户外拓展时，除了常用的防晒霜，在饮食上也要特别注意哦。

　　想要减少紫外线的伤害，让皮肤不再变黑或长斑，请减少进食这些感光食物。

　　一、感光食物：

　　苋菜　、香菜　、胡萝卜　、紫菜　、菠菜　、土豆

　　想要自己的皮肤不在户外拓展活动中不被紫外线伤害，这些食物，在活动前应尽量避免食用。

　　2、防晒食物：

　　1、西瓜

　　西瓜富含维生素A、维生素B 和维生素C，而这些全部是保持肌肤健康和润泽所必需的养分，同时还可以起到美白、补水和防晒的作用。

　　2、苹果

　　苹果皮除了富含维生素C，还含有能够抵抗紫外线成分的抗氧化剂槲皮素。槲皮素不仅可以美白皮肤、淡化色斑，还可以很好地防晒。

　　3、黑巧克力

　　黑巧克力富含抗氧化的多酚成分，不仅可以起到加速肌肤血液循环的作用，还可以很好地抵挡紫外线的伤害，防晒效果不错。不过，巧克力虽好，可不要贪吃哦。